Golf là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng trong thời gian trở lại đây. Một bộ môn thư giãn tuyệt vời và mang lại sức khỏe tốt cho golfer. Tuy nhiên cũng như các môn thể thao khác, người chơi golf có thể gặp rủi ro về chấn thương. Tính chất bùng nổ của cú swing có thể gây ra một lực lớn ảnh hưởng không tốt tới các cơ và khớp của cơ thể, từ đó dẫn đến chấn thương cho người chơi golf.
Để hạn chế chấn thương khi chơi golf không đáng có, ảnh hưởng đến hiệu suất chơi các Golfer. Hãy cùng TTGOLF Studio tham khảo các lưu ý chơi an toàn dưới đây.

I. Một số nguyên nhân gây chấn thương khi chơi golf
Tập golf tưởng chừng như dễ, nhưng nếu không tập luyện và nắm rõ kỹ thuật sẽ gây ra chấn thương trong quá trình tập luyện. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu chơi golf. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương như:
- Khởi động không kĩ : Có thể nói, tính linh hoạt kém do thời gian khởi động ít là một nguy cơ chính dẫn đến chấn thương khi chơi golf. Khi người chơi thực hiện một cú swing, việc các bó cơ bị cứng sẽ tạo một lực cản lớn gây hại cho các bộ phận như lưng, vai và hông.
- Một nguyên nhân nữa gây ra chấn thương khi chơi golf là tính chất lặp đi lặp lại của môn thể thao này. Cú đánh golf liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại với tốc độ cao của cổ, vai, cột sống, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân, càng luyện tập hay chơi nhiều vòng golf chúng ta càng tạo ra nhiều áp lực lên các bộ phận này.
- Ngoài ra còn một số nguyên nhân như: Cơ thể thiếu thăng bằng khi đánh bóng, động tác xoay người sai, dùng lực quá mức,…
Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ VĂN HÓA GOLF
II. Vậy làm sao để hạn chế chấn thương khi chơi golf?
Để tránh chấn thương khi chơi golf ở mọi lứa tuổi, điều quan trọng là người chơi golf phải tập luyện cho cơ thể và chuẩn bị cho bản thân các kỹ thuật cơ bản thật vững vàng. Đừng để đam mê của bạn bị dập tắt với những lo lắng thường trực. Quá trình chơi golf, luyện tập golf sẽ trở nên suôn sẻ khi bạn lưu ý những vấn đề sau:

1. Điều chỉnh cú đánh để tránh chấn thương khi chơi golf
- Động tác nhịp nhàng: Sức mạnh của cú swing trong golf đến từ lực được truyền nhịp nhàng qua tất cả các nhóm cơ, từ mắt cá chân đến cổ tay của bạn. Động tác nhịp nhàng giúp lực được truyền qua tất cả các nhóm cơ từ đó hạn chế chấn thương khi chơi golf. Đừng để phụ thuộc vào bộ phận nào cho lực đánh sẽ dễ bị chấn thương hơn.
- Tư thế đứng thích hợp: Đứng với 2 bàn chân rộng bằng vai và hơi xoay ra ngoài, đồng thời hơi cong đầu gối. Giữ cột sống của bạn tương đối thẳng. Thân cây của bạn nên nghiêng về phía trước, nhưng hầu hết chuyển động đó phải đến từ hông của bạn. Tránh khom người trước quả bóng có thể dẫn đến mỏi cổ và lưng.
- Không dùng sức quá đà: Không nên dùng sức quá đà bằng cách vung gậy mạnh hay nhanh. Nó sẽ khiến cho bạn bị căng khớp. Hãy thư giãn và thực hiện cú xoay người dễ dàng, đẹp mắt.
Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ VĂN HÓA GOLF
2. Khởi động trước khi đánh golf
Dù trong điều kiện nắng nóng và lạnh giá, các golfer vẫn nên thực hiện tốt các bước khởi động để làm giảm nguy cơ chấn thương khi chơi golf, tăng sức bền, độ dẻo dai trên sân khi chơi hay thi đấu.
Đối với golf trước khi thực hiện cú swing hoặc chơi một vòng golf, bạn cần khởi động ít nhất 10 phút bằng cách đi bộ hoặc chạy cự ly ngắn, duỗi bàn tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay, vai, cột sống và xương chậu. Đung đưa gậy đánh golf của bạn vài lần, tăng dần phạm vi chuyển động và tốc độ vung gậy của bạn.

3. Chuẩn bị trang phục chơi golf phù hợp
Để hạn chế việc chấn thương khi chơi golf, bạn cần chuẩn bị những bộ trang phục phù hợp, giúp việc chơi golf thỏa mái và diễn ra tốt đẹp.
Các thiết kế trang phục golf luôn phải tập trung vào sự thoải mái của người chơi khi thực hiện các động tác, người chơi nên lựa chọn các mẫu quần áo golf với chất liệu co giãn tốt, nhẹ và thoáng mát. Bên cạnh đó, vì golf là môn thể thao ngoài trời nên tùy vào điều kiện thời tiết, người chơi cũng cần cân nhắc sử dụng các phụ kiện bảo vệ khi ra sân vào những ngày nắng nóng như mũ, ống tay, kính mát hay ô (dù) vào những ngày mưa.
Ngoài ra, việc sử dụng gậy golf có độ dài phù hợp và một đôi giày chất lượng sẽ hỗ trợ cho quá trình chơi golf của bạn trở nên hoàn hảo hơn.
Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ VĂN HÓA GOLF
4. Tập luyện cơ thể để tránh chấn thương khi chơi golf
Tăng cường hoạt động cơ bắp: Khi cơ bắp khỏe sẽ giúp cho cơ thể ít bị thương hơn. Cơ bắp càng tốt sẽ giúp cho tốc độ gậy càng lớn. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh quanh năm và tập trung vào cân bằng cơ, đặc biệt là xung quanh vai.
Tập trung vào các bài tập kéo cơ: Thực hiện các bài tập kéo căng thường xuyên có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và dẫn đến cú đánh golf uyển chuyển hơn.

Xây dựng sức bền: Việc luyện tập gymvà các bài work out giúp duy trì tốt sức bền. Các chuyên gia khuyến cáo nên có 150 phút tập sức bền vừa, 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần sẽ rất có lợi trong việc xây dựng sức bền cho cơ thể
Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các Golfer hạn chế được các chấn thương trong quá trình luyện tập cũng như khi tham gia các vòng chơi golf của mình. Golf là một môn thể thao cần sự tập luyện kiên trì và đều đặn để đạt được kết quả tốt, vì vậy đừng để các chấn thương gây cản trở hay gián đoạn quá trình tập của bạn.
Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ VĂN HÓA GOLF
————————————————————-
TT GOLF STUDIO – Be yourself, be different
Địa chỉ: 69 Mai Chi Tho, An Phu Ward, D.2, HCMC
- 0901.11.11.96
- 08:00 – 21:00
Fanpage: TT GOLF Studio